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我是典范的梨形身段+肌肉小腿外翻，從128-103斤後，大腿围從57cm-50cm，小腿围從37cm-33.5cm
感受我没有知乎上姐妹那種惊人的變革，可能我的腿太實際了吧，可是我還在继续尽力！！想瘦到90斤，也會延续更新的~
我的腿就是我的减肥缘由，日常平凡出門都是活动裤直筒裤，诡计遮着本身的肉，可是我這個腿太不争氣了，阔腿裤都能穿成紧身裤，可是露出来更没眼看了，日常平凡本身都不想看本身的腿，来氣！
固然如今小腿仍是很粗壮，总體也肉肉的，可是能有這個效果然的很可了！
看不到小腿就看不到肌肉哈哈哈哈哈
這麼看仍是挺显瘦的
真的没有局部减脂！我最起頭也是只做標致芭蕾/林芊妤/周六野的瘦腿活动，可是腿没有甚麼變革，天天都量围度，一點都没有细！就很是悲伤了。厥後就老诚實實减肥，全身都瘦了，腰胳膊肚子都瘦了，腿也随着细了，固然天天只有一點點扭转，但對峙下来也瘦了很多！
今天就来分享一下，不瘦算我输！
關于瘦腿時代饮食方面
1.包管逐日卵白質的摄取，可以有用提高燃脂效力。天天吃够2-3拳頭瘦肉:鸡胸肉、牛肉、虾肉、鱼肉。
2.大豆、牛奶、燕窝有丰硕的水溶性卵白質，可以避免减脂期皮膚败坏，并且热量低也不會發胖
3.得當吃一些深海鱼類、亚麻籽油、芝麻，這些食品中富含 omega3，可以有用提高代谢。
4.少吃高钠食品，防止大腿水肿:便利面、培根、泡菜等。得當吃些橙子、芹菜、蘑菇、海带、豆類，這些食品中有丰硕的钾，可以减缓水肿，帮忙瘦腿。
5.主食選擇中低GI主食可以削减脂肪聚积:燕麦、荞麦面、糙米、薏米、绿豆、山藥、芋頭、紫薯。
分享我的一日蚀谱吧
早饭：三明治+牛奶泡谷物+香蕉
午饭：米饭+青豆虾仁+蒜蓉西兰花+紫菜汤
晚饭：紫薯+木耳炒肉
真的不消天天都這麼吃！换着花腔吃，想吃甚麼就去吃，不要太禁止本身，否则总有一天會暴食的，只要節制好量便可以了
感受肌肉腿拼的就是心态了，极可能很长時候看不到结果。由于我刚起頭不敢做太多活动，天天就做做瑜伽，推拿推歐冠盃,拿腿，固然體重瘦了，可是腿的整體變革很不得意，心态也欠好，就買了個吸脂片，帮忙减重减脂塑形的，那時我的設法是再不瘦我就存錢去打瘦腿针了，20天瘦了13斤，巨细腿肉眼可见的细了，後面又搭配着活动後结果6的不可哈哈哈哈感受省了一大笔錢
起頭活动：
都是我做過最合适肌肉腿/脂包肌的瘦小腿活动。肌肉腿、脂包肌腿安心做！
這個對付瘦肌肉腿真的 ️！睡前2-3组便可以了，對峙1-2周就可以看生效果！
這個是针對肌肉腿的拉伸+泡沫轴嘉義房屋二胎, 教程。动作很简略，活动小白也能學會。天天活动後做一组就好。可以有用解除小腿肌肉、美化小腿線条，讓小腿看起来更细更直。
邊玩手機邊做這個瘦腿活动！天天1-2组就行了！學生党在宿舍也能够做！超便利！
這個對付瘦小腿、瘦大腿表里侧都很可！肌肉腿、脂包肌均可以做的！不消担忧！可以天天2组！结果很不错，不外必要必定活动根本哦！
這個是针對性改良小腿外侧肌肉。對付小腿外翻、x型腿、o型腿小腿颇有效。有這個問题的可以天天2组。放在有氧活动後、拉伸前。
這個瘦小腿活动無跑跳，不伤膝盖！！大基数小基数均可以做！活动强度适中，小白也能跟上哦～
肌肉腿、脂包肌的救星！專門推拿放松小腿肌肉的！真的超有用，放在拉伸活动後做一组就行了，喜好跑步、跳绳的日常平凡也能够多做這個，放松小腿肌肉。
改良小腿外翻真的很好！比女團腿轻松不少，并且時长就3分钟，动人
帮忙瘦腿的小習氣
1⃣️饭後贴墙站立30分钟,没事垫脚，帮忙瘦小腿肌肉
2⃣️天天晚上腿贴墙呈90度直立20min，使腿形更都雅
3⃣️活动完對峙推拿拉伸，避免酿成肌肉腿，不會推拿的可以用爆脂仪，活动完或日常平凡均可以用它
4⃣️對峙天天用热水泡脚，加速代谢同時舒缓放松肌肉。
又瘦啦！小腿终究也细了呜呜呜！！固然仍是有肌肉，可是比之前好太多了，皇天不负有心人啊，必定要對峙！死磕到底！
眼看着天兒是愈来愈和缓了，大棉裤、秋裤也该脱了吧？
再過一两個月又到了“美不美漏大腿”的季候了！慌不慌？
看到收集上這些“腿精”的圖片是否是“哈喇子”流满地？
老丛發明大師對付腿的审美共鸣就是：“直溜”和“细”，同時大師對付小下腰訓練帶,腿的存眷度很是高！
關于收集上瘦小腿的攻略老丛也看了很多，大要分為如下几大類：
可是我們小腿粗有不少缘由，我們必需要肯定本身究竟是甚麼缘由致使的小腿粗，万万不克不及病急乱投醫。
老丛给大師罗列几個轻易造成小腿粗的环境和针對性的改良方案。
我們可以掐一下本身小腿上的肉，若是一掐一大把能到达3～4cm以上，那根基上可以肯定是脂肪過多致使小腿粗。
實在减脂练習便可以，這一部門给大師举薦几個自重居預防冠心病中藥,家练習效力比力高的几個练習动作。
（1）波比跳-30秒
大師可以每周放置3～5次、每次4～6组、每组30秒的练習量，再共同上饮食上的调解可以起到不错的改良结果。
若是用上述一样的方法只能掐起一层皮兒，那颇有多是肌肉严重或劳损致使的小腿粗壮。
這一部門就必要咱們举行针對性的拉伸练習。
（1）小腿内侧拉伸
拉伸可以起到從新梳理肌纤维解除肌肉结節，但只做拉伸是不敷的，咱們并無解决本源性的問题，就是你的小腿肌肉為甚麼會這麼粗？
高跟鞋固然優雅，可是在肌肉功效上咱們一向處于足趾屈（俗称：跷脚）的状况，小腿肌肉就會被动收缩，肌纤维呈現粘連，肌肉聚在一块兒能不粗麼？
建议大師若是不想讓你的腿愈来愈粗就加紧摒弃掉高跟鞋！
咱們在平常行走、跑、跳這些动作，實在都是髋、膝、踝联动完成的，常常久坐臀部就會被拉长無力，而這一部門力就會更多由踝枢纽關頭和膝枢纽關頭来承當，天然小腿和大腿的肌肉就會粗壮，以是本源性的問题仍是屁股没劲兒！
（1）四足位画圈-30秒
腿形問题也會讓小腿看上去出格粗，大師可以雙腿并拢，看看膝盖與脚踝可否同時碰着一块兒；
若是脚踝可以或许触碰着一块兒，膝盖無法触碰，且雙膝之間的間隔大于4cm，大要率是O型腿；
相反的若是膝盖可以或许触碰着一块兒，脚踝没法子触碰，就颇有多是x型腿。
關于x型腿、O型腿，自测和练習改良老丛给大師分享過，没有看過的朋侪可以参考一下！
傳送門：O型腿也分類！练错了直不了！
傳送門：X型腿改良攻略｜先學會自查再自纠！
好啦！以上就是老丛本期分享的全数内容啦！
但愿可以或许帮忙到大師，喜好老丛的盆友們不要健忘动动小手给老丛點赞三連哦！ |
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發表於 2023-9-13 13:58:53
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