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瘦小腿全攻略

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發表於 2023-9-13 14:08:26 | 只看該作者 回帖獎勵 |倒序瀏覽 |閱讀模式
近来杨紫和關晓彤同框,被人圈出来小腿粗已刷爆了微博朋侪圈

咱們来理性客觀的經由過程體液,肌肉,基因三個角度来先容一下全方位瘦小腿的流程。

人體是由液體组成的,65%的體重都是水份。

你假設體重100斤,你真實體重實在只有35斤,剩下的65斤都是水份。

體液分成细胞内液细胞外液

由于地心引力的瓜葛,為甚麼你的乳房是垂鄙人面不是飘在天上。

為甚麼你都是肚子下侧聚积脂肪,而不是肚子上侧。

為甚麼你是屁股下侧聚积脂肪,而不是屁股上侧。

都是由于一個缘由,地心引力讓體液聚积鄙人方。

由于咱們人類是站姿行走的动物,以是最低點就是小腿了,這個就是為甚麼不少人埋怨小腿粗。

是地心引力,把你的體液拉到了最低點。

你的小腿有血管,有淋巴管,有肌肉,都是包括水份的。

若是再加之你久坐或開車的事情,致使你的小腿轮回不顺畅,那末你的小腿變粗就是板上钉钉的事兒了。

针對這類體液缘由,解决法子也很简略。

地球引力的事兒,交给地心引力来解决。

當你找個墙,把脚後跟贴着墙,竖起来的時辰,地心引力會拉着你的體液往下,流到屁股跟大腿毗連處,最後發生的成果就是小腿變细了。

你或家人若是有静脉曲张,利用竖腿可以减缓。

竖腿究竟结果不是椰磚肥料,任何熬炼方法,連拉伸方法都算不上,以是有两個错误谬误。

1, 你竖腿以後小腿确切瘦了,可是你大腿根和臀围會變粗。

2, 固然你竖腿以後小腿维度确切低落了 ,可是一旦遏制竖腿,48小時以内,小腿维度會渐渐涨回来,由于地心引力嘛。

女报酬了瘦腿,真的是無所不消其极。

都已起頭用刀割肉了嗎?

我記得我刚起頭教人减肥的時辰,那些江湖方士還只是叫人不用饭罢了啊,如今這個江湖已這麼腥風血雨了嗎?

包含江湖上的小腿肌肉外翻

江湖上的大家起頭噼里啪啦的给你讲小腿肌肉腓肠肌太發財了,教你若何拉伸去掉腓肠肌。可是最重點的一個問题:足内翻

仿佛没人提起来過啊。

實在解决了足内翻,你也就不會有小腿肌肉外翻的問题。

有時辰標的目的远比速率首要,你尽力標的目的错了,你跑得越快,错得越远。

小腿肌肉外翻還真的不是由于你小腿肌肉發財致使的。

實在你小腿粗,還真的不是肌肉多,偏偏相反是肌肉少。

你也不该该通太小腿软硬来果断是不是肌肉。

不然健美大赛将會酿成一場群殴大赛,每一個评委都在挑選選手的肌肉硬度。

果断是不是肌肉的最首要的一個尺度就是肌肉氣力

芭蕾舞演员可以单脚點地站立,支持本身體重,你可以嗎?

若是你不成以,你若何這麼肯定你就是小腿肌肉呢?

小腿由于缺乏肌肉致使的肿胀+肥胖,解决法子很简略,增长小腿肌肉,拉伸小腿肌肉,竖腿

找一個台阶+固定物體,做单腿的提踵,用手把住固定物體,保持本身的均衡。

此外一只手里提的重物起步價5kg比力符合。

反复次数20次单侧一组,摆布脚切换不苏息,组間不苏息,做四组

可以四组都做到2燃脂按摩膏,0次,换10kg。若是做不完,咬牙做。

提踵就是為了防止足内翻崴脚,切記不要脚踝呈現這個角度,轻易受伤,包管脚後跟直上直下。

有一些公家号和知乎大牛倡导做坐姿提踵,防止小腿變粗。

實在没有區此外。你不成能零丁熬炼比目鱼肌不竭练到腓肠肌的。

只要你在做垫脚尖這個动作,两個肌肉城市被用到。不成能零丁练一個而此外一個闲着。

而且小腿是你的小腿,原厂件。體重是你本身的體重,也是原厂原装。

你的小腿肌肉原本就颇有氣力可以把握你的體重,用你的體重练習都强度過低,要负重才可以或许有结果。

至于熬炼小腿肌肉,成果小腿變粗?别想了,你做几個星期,每周都記實小腿维度變革。

你的尺子诚不欺你!

小腿拉伸與推拿

找一個墙角,脚尖抵在墙上,讓小腿尽可能挨近墙面,拉伸箭頭位置。30秒单侧。

或用泡沫轴如许滚一下你的小腿,30秒-2分钟,练習以後滚。

练習小腿可是不記實维度變革是偶然义的,强烈举薦天天固按時間丈量小腿维度,脚掌程度踩地時,小腿最粗一圈。

练習+拉伸竣事後,做一下比拟,看看一個月可以或许變革几多,可以来我這個文章下面的评论區报告请示哟。

這里是镜湖實體营密斯27天的變革

人呢,多跟本身比拟,由于每小我的基因是分歧的,以是若是你不是纯洁的外胚型血統,就不要恋鹹酥雞推薦, 慕人家一米一的大长腿,另有纤细的小腿了。

可以或许瞥见上圖两個密斯嗎?一個是外胚型一個是中胚型,别看身高同样,裤衩高度都纷歧样。

然後就别期望右邊的小腿可以酿成左邊的,這個差距不是腿的粗细,而是腿的是非。

中胚型跟外胚型的區分仍是很大的,粗细不是重點,是非才是關頭。

不要看逼站上各類维密健身大法,演员XX若何健身,真的,看都别看,不要健忘,一個明星從小學艺術班到高中艺校,加入高校艺術测验

千军万马過独木桥,最後只有基因最佳+最尽力的才可以或许被留下来,還不必定可以或许成為明星。两個缺一不成,没有生成基因,我信赖你用的是维多利亚的機密的饮食和练習,可是你不成能有人家那末细的腿的。

请准确熟悉本身女性身份+胚型【生成基因】 - 西門镜湖的文章 - 知乎

好比杨紫vs關晓彤
包皮矯正神器,

童星身世的杨紫,没有颠末艺校,艺考這類挑選,2004年出演家有後代,2010被北影登科。

去跟加入過艺考,厮杀出来的關晓彤比拟,身高和四肢差距很较着了,就不要硬去比拟基因了。

關晓彤之爹但是關少增,总文工團跳舞队出来的,必定板上钉钉的外胚型啊。

能不克不及够看出来,杨紫的頭是比關晓彤大一圈的。

這個跟胖瘦没有瓜葛,阐明杨紫是中胚型,關晓彤是小頭四肢纤细的外胚型。

想要扭转基因,必要自尽+從新投胎才可以或许搞定。

連整容都救不了你,整容只可以或许帮忙你把脸弄得跟蔡教员同样,身子是没法子作假的。

不少人會感觉本身是小腿骨骼曲折,由于小腿看起来是弯的。

好比你看上圖右邊的阿谁圖,你會觉得是O型腿,而實際上是xo腿。

由于膝盖是内旋的,小腿由于脚踝無力,以是曲解到了一邊,看起来仿佛小腿弯了。

這個的解决法子是增长屁股肌肉,削减x腿,小腿呢,必要增长肌肉,改正足内翻。

實在常常有多是由于你小腿缺乏肌肉致使的足内翻或黑糖薑棗茶,足外翻。

起首必要准确熟悉本身生成的基因,晓得你是中胚型仍是外胚型,中胚型就不要贪圖外胚型的小腿了。其次,在可變革的區間内,尽量削减久坐的時候,40分钟之内就起来散步一圈最好,然後睡前可以增长竖腿,帮忙你一天的體液都分開小腿,帮忙小腿開释压力。

熬炼小腿建议3天一次,若是可以,3天内两次也能够。

第一周单手负重5kg,第二周10kg,第三周15kg,記得拉伸和推拿,另有記實维度,一般来讲低落2,3cm問题不大,乃至還會更多。

最後,献上咱們组员的结果圖。

不但可以瘦小腿,還可以或许改正腿型
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