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我是由于從小活动跑步致使腿部一向很粗，且肌肉固执以前测验考试了各類法子都因此失败了结。厥後闺蜜给我举薦帕梅拉- - -周课程围度真實瘦了10cm!腿粗的姐妹和我有同样狐疑赶快随着我的课表操练，瘦成小鸟腿!
這篇条記我花了好久收拾出来，想把最有效的干貨分享你們!以後也會和大師分享若何康健瘦，若是度過平台期!記得觀zhu我哦~
改良腿形|假胯宽| 小腿外翻| 瘦大腿| 梨形身段
改良肌肉腿|瘦大腿表里侧| 瘦小腿| 百家樂預測,改良小腿外翻
周一课表
無氧:12分钟瘦腿练習
有氧: 20分钟全身新手练習
拉伸:10分钟放松拉伸
活动難度:★★
周二课表
無氧: 20分钟改良梨形身段有氧:帕梅拉15分钟有氧操
周三课表
無氧:20分钟臀部练習
有氧:帕梅拉10分钟無跳跃拉伸:10分钟放松拉伸
活动難度:★★★
周四苏息
周五课表
無氧: 10分钟下半身燃脂练習有氧: 20分 钟全身HIIT练習拉伸: 10分钟放松拉伸
活动難度:★★★★
周六课表
無氧:10分钟臀部激活练習;有氧:帕梅拉15分钟HIIT拉伸:10分钟放松拉伸
周日苏息
练習期饮食也要節制哦，多吃蔬菜可以搭配5:2饮食减肥法( 我當初也是這麼過来的)
要記很多懶人火鍋,喝水天天2護髮油,000ml
晚上多泡脚有個好睡眠 |
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發表於 2023-9-13 13:40:56
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