瘦小腿的正确姿势!

admin

炎天一到，很多密斯都喜好穿上短裤短裙，美美的凉快一夏。但是也有很多人，天天都在捏着本身肉嘟嘟的小腿肚子，忧?得不患了……

小腿，特别是一雙纤细而均匀的小腿，應當是所有女生的空想，听说也是女性身上最性感的一個部位。即便對付男性，紧致有力的小腿也是讓你显得肩宽腿长，身段完善的一大寶贝。

可见這小腿啊，固然就那末短短一截，却绝對不克不及小觑，都雅的小腿，绝對是比腰围還显瘦的利器；而痴肥的小腿，则會讓你看上去矮一截又胖一圈……

不少人觉得，小腿會越练越壮，但究竟上，准确的小腿练習法子，不单不會讓你的腿變粗，還會讓你的腿型更都雅，看起来更瘦更均匀！

以是今天咱們就来说讲，若何經由過程氣力练習具有完善性感的小腿！

------------------------------

-------------------------------

话说回来，小腿的练習真的是個技能活兒。家喻户晓，實在小腿這個部位不像其他部位，好比腰腹部、大腿等那末轻易堆集脂肪的，不太能通太高效的减脂缩减其围度。小腿，在很大水平上，只能經由過程调解肌肉形态来扭转。

说到肌肉西湖通馬桶,形态，咱們必需先温習一下小腿的肌肉组成。之前咱們提到過，小腿肌肉重要分為两大块：一块是大的圆球状肌肉——腓肠肌，俗称小腿肚子；另外一块则是长而扁平的肌肉，在小腿的深层，叫做比目鱼肌。

大大都時辰，咱們平凡人的小腿腓肠肌比力發財，比目鱼肌则相對于较弱，這就致使肌肉的成长不服衡，小腿看起来比力粗壮，显得欠好看。

但是若是能讓腓肠肌和比目鱼肌在成长水平上获得均衡，而且紧實小腿，总體的視觉结果就會有一個较着的提拉，從侧面看還會有淡淡的条理和暗影，視觉上出格显瘦！

你想，若是你糊口中只用到腓肠肌，没用到比目鱼肌，你的小腿肚子该有多壮呀！但若比目鱼肌也能有必定水平成长，互相均衡，小腿就會瘦不少！

那末為甚麼咱們小腿的两块肌肉會不服衡？這就要從腓肠肌和比目鱼肌分歧的心理感化提及了。

為虾米是這類差别呢？這實在和這两块肌肉自己的出發點位置有關。從圖中咱們可浮球開關,以看到，腓肠肌的出發點位于膝盖之上，以是當膝枢纽關頭伸直時，紧缩腓肠肌可以提踵（也就是踮脚尖）。

而比目鱼肌的出發點位于膝枢纽關頭之下，當膝枢纽關頭曲折時，只有比目鱼肌的紧缩才能提踵。

（出發點和止點决议了肌肉的心理感化）

简略讲，當你站立的時辰提踵，练的就是小腿上面阿谁大球，若是负重够大，极可能會讓你越练越粗。這也就是為甚麼網上不少瘦小腿的攻稍不靠谱的缘由。

而當你曲折膝盖提踵時，因為肌肉的布局問题，你练的主如果比目鱼肌，比目鱼肌调解你的小腿形态，能讓小腿总體看起来更颀长。

上一回咱們用暴發力項目標运带动作為例子，提到暴發力項目好比短跑、篮球等运带动的小腿一般看来都很颀长（由于他們在蹦跳進程中重要熬炼的是比目鱼肌）。

此次咱們来举點背面课本吧……

芭蕾舞演员一般都有着大師公認的好身段，好芭蕾舞演员的筛選尺度都是九頭身，也就是身體是本身九個頭的长度。以是咱們看芭蕾舞演员也都是长腿纤腰长胳膊，美得像仙子同样。

芭蕾舞者的小腿肚子都比力發財

大腿小腿一般粗九州娛樂城作弊，的萝卜腿

不外家喻户晓，芭蕾舞演员經常被人说的一個身段缺憾就是萝卜腿，也就是小腿肚子（腓肠肌）很大，小腿脖子很细。不少芭蕾舞演员的小腿腓肠肌超等發財，有時乃至和大腿看起来是同样粗的……

為甚麼具有女生梦幻身姿的芭蕾舞女演员會有一雙粗粗的萝卜腿呢？祸首罪魁就是芭蕾舞中那末多的站姿提踵。

經典芭蕾动作，垫脚尖

犹如咱們适才所讲，站姿提踵的环境下，重要熬炼的就是小腿肚子腓肠肌。以是在颠末多年的芭蕾舞练習後……绣花针终究修炼成為了铁杵，细细的小腿也练成為了萝卜腿……

综上所述，若是想要调解小腿的肌肉形态，最佳练習比目鱼肌，也就是坐姿提踵动作。所如下面咱們就来先容一下，比目鱼肌的练習动作。

动作描写

1 坐在平凳或其他不乱的物體上，前脚掌至于垫片上，大腿平行于地面，小腿垂直于大腿，雙手持哑铃置于膝盖上；

2 小腿使劲渐渐举高脚後跟达到最高點，感觉到小腿的紧缩，并搁浅1-2秒；

3 迟钝下放至最低點，感觉小腿後侧拉伸，搁浅1-2秒，反复。

动作要點

1 還原時动作要可節制，切勿忽然败坏，以避免拉伤肌肉；

2 每次提踵都要充實举高和下压脚後跟，使小腿肌群获得充實熬炼。

动作特色

小腿肌肉是很是有力的肌肉，若是你在家做哑铃提踵的话，最佳采纳重一些的哑铃，并多做几回（20-50次3组），尽可能做到力竭。如许比拟目鱼肌的练習结果更好些。

>>>坐姿器械提踵

动作描写

1 坐在器械上，调解符合重量的负重，大腿紧贴练習垫，雙脚前掌放在踏板上；

2 小腿使劲渐渐举高脚後跟达到最高點，感觉到小腿的紧缩，并搁浅一到两秒；

3 迟钝下放，至脚後跟降低至最低限度，搁浅1-2秒，反复。

动作要點

1 還原時动作要可節制，切勿忽然败坏，以避免拉伤肌肉；

2 每次提踵都要充實举高和下压脚後跟，使小腿肌群获得充實熬炼。

动作特色

坐姿小腿练習器是專門為了练習小腿研發的，以是能很好地针對小腿做出练習。不外建议第一次练習最佳選擇符合负重，實事求是，由于這個器械练完小腿十分酸爽……初度练習後，三四天走不动道兒是常常的事變……

>>>站姿比目鱼肌拉伸

动作描写

1 選擇铃片或有高度的重物做辅助。单脚站立，拉伸腿的前脚掌落在铃片上，後半部門連结悬空，两手扶墙連结均衡；

2 放松全部脚掌使得脚根處往下压，感觉全部小腿後侧有拉伸和酸痛感，連结拉伸动作30-60秒，然後换另外一侧，反复。

动作要點

1 拉伸時要包管拉伸腿處于屈膝状况；

2 每次拉伸必定要充實。

动作特色

想要讓小腿看上去比力瘦的朋侪，活动後必定要記得拉伸比目鱼肌，此外，比目鱼肌的拉伸状况固然十分難找，不外也要注重不要伸直膝盖毛病拉伸成腓肠肌哦~

小腿的比目鱼肌练習，可以放在大肌群臀腿练習後，每次举行3-5组，每组做20-30個，一般一周举行2-3次便可。

最後仍是要提示一下大師，小腿练習後，常常會呈現酸胀，围度還略微有所增长的环境。没必要担忧，這是小腿使劲後肌肉充血而至的，一般一周摆布就會下去了。只要练習法子适當，經由過程這些练習是可以很好地讓小腿變得纤细的！

--------------------------------------------------------------

斌卡健身美食新书《100卡美食》，采辦點击下方

商務互助：contact@toughwo.com

链接：《一平米健身》，多谢支撑！