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瘦小腿一向是各網媒上相干健身话题的無脑需求之一
以是一向是各類营销炒作的重點之一，谁讓缺少理性思惟的人更好骗呢？
此次我说说這個话题，也是最後一次说這個话题，原形可能會刺伤人，
若是你感觉刺到了你，或感觉我乱说八道，或感觉我也是炒作营销，请拉黑我，不谢。
所谓的“小腿粗” 粗到必要專門局部减小它的围度，現實上可以分為如下几個類型
固然，更多的是几個類型归并感化。
1 ，生成跟腱短： 腓肠肌和比目鱼肌的腱止點位于较低的位置，這是個相對于觀點，而這種人群，很是很是高的几率會是 肢體骨骼比例也是 大腿长，小腿短的類型，（彷佛跟尼人基因有關）這種人群通常為 重心低（相對于） 不乱性好，暴發力差。
解决方案：没有，或穿高跟鞋（很是不康健的伪解决方案）
2，重载型肌肥大：這一類都是體重超標者，小腿肌肉的功效是使踝枢纽關頭活动，而人類步行，踝 枢纽關頭必定會活动，终年顺應體重的步行，除皺棒推薦,會致使小腿肌肉较着變大。不外那些说“用進废退” 不消踝活动走路能瘦小腿的法子的确好笑至极，不消动踝 走路你肯定你喜好本身走路象個設計差劲的呆板人麼？不动用踝没法顺應稍繁杂一點的地形，没法履行速率动作，彻底违反生物心理布局。
解决方案：总體减去體重，但 小腿肌肉變小的時候會比总體上滞後不少，由于它的肌肉是高频利用的。并且不成能瘦到“模特腿”
3，代偿性肌肥大： 正常步行 脚指是要起到感化的，而現代人各類缘由致使趾屈肌群變得僵直，新豐馬桶不通,不會勾當，髋外旋肌（在屁股外上侧）變得過分严重，這些缘由一块兒致使了走路不克不及立跖，也就是在步子的一阶段脚掌是不克不及立起来用脚指和趾随着地的。就好象你踩着滑雪板走路同样。 它讓你的地面接触第一枢纽關頭從 本来應當的跖趾枢纽關頭酿成了踝枢纽關頭，小腿肌肉代偿了趾屈肌的發力，從而致使代偿性肌肥大。
解决方案：學會走路，學會准确發力方法，這個才是“用進废退”思惟的准确利用，详细请去看
锻练的文章和书。
4，僵直性肥大：久坐，或久站，或久长連结一個其它姿式，城市致使筋膜過分严重，過紧的筋膜會把肌肉和脂肪紧紧的捆在一块兒，象一個扎紧的粽子。
又涨又紧，常有密斯说本身肌肉小腿，觉得硬的就是肌肉，現實倒是這類环境。
解决方案：松解肌肉和筋膜，拉伸小腿。注重，松解和拉伸其實不能削减一分一毫的肌肉和脂肪 ，只是主觀感受上好一些，并且能讓你本身信赖，不是肌肉型，减脂是能瘦下来的。
5，纯洁肥胖：這条没啥好说，就是脂肪多罢了。但有可能由于上条的缘由被误會為肌肉小腿。
解决方案：全身减脂。
6，生理性小腿粗：這類小腿 是正常的，或许有些稍较着肌肉和稍過剩的脂肪，但围度上底子不大， 只是，它不是主人想要的小腿而已。主人想要的是 维秘的，T台走秀的，或阿叨比公司高科技變出来的小腿。 不外也不想一想，作為小腿的主人，你有無维秘的禀赋和前提，感觉本身有無可能去巴黎走個秀。没有的话，干嗎這麼刻薄的看待本身的小腿。
解决法子：看生理大夫，或测验考试進修 阿叨比公司的名為“弗托肖普”的高科技手腕。
接待存眷我的公家号：“Mixbarre”。Mixbarre是我創建的身體练習系統，以古典芭蕾的根本练習為焦點，融称身心技法、跳舞练習和體能练習等多種系統，讓每小我都能利用精英舞者的练習法子。
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不少人把小腿粗的缘由归结為小腿肌肉，或爽性把仇人锁定為小腿腓肠肌，以是若是去baidu搜一下“若何减小腿肌肉”，你就會發明一大堆的文章。可是這真的是重要缘由嗎？
1、你的小腿粗真的是由于肌肉嗎？
先来看看甚麼是真肌肉腿。
芭蕾跳舞家，米斯特·柯普兰。芭蕾舞是一項极為必要小腿暴發力的跳舞，以是大部門芭蕾舞者的小腿都是如许的，是否是感受有點可骇，oh no！
跳高女皇，伊莲娜·伊辛巴耶娃。跳高活动是将向前的力转化為向上的力，起跳時重要靠腿蹬地，同時两臂的向上摆动，和腰新北霧眉，腹肌氣力的互助来完成。不但请求腿长還请求腿有力。看看伊辛巴耶娃的小腿，是否是也毛骨悚然。
跳远界的大美男，达里娅·克里什娜。她的成就實在比力一般，但在2012年伦敦奥运會時，她就被英國媒體评為奥运會五大美男之首，不但颜值高并且身段好。看看她的肌肉小腿怎样样？你必定也會喊不要！
選了三個女性运带动，想奉告大師真實的肌肉腿是甚麼模样，和一般甚麼样的人材能练出肌肉腿。说真话，對常人来讲，你必定不想具有如许的小腿，并且没有颠末持久的练習你也练不可如许的小腿。
接下来，再给大師看看一样是這三小我，在日常平凡糊口中腿部放松不發力的時辰，是甚麼模样。
芭蕾跳舞家，米斯特·柯普兰。
跳高女皇，伊莲娜·伊辛巴耶娃。
跳远界大美男，达里娅·克里什娜。
一样的三小我，是否是感受判若两人？她們的腿固然比不上维密模特的那末苗条紧致，并且有的時辰也會有一些肌肉線条出来，可是也绝對没法和「粗」遐想到一块兒，比拟起日系密斯肉肉的腿，我感觉真是都雅太多了。
看過真肌肉腿，你感觉你的腿粗仍是由于肌肉嗎？
2、小腿的肌肉構成和感化
1.小腿有哪些重要肌肉？
小腿前侧和小腿外侧只有较薄的肌肉，對腿的形状不起决议性的感化。小腿是不是雅觀重要取决于後侧肌肉，小腿後侧肌肉由腓肠肌和比目鱼肌構成，其厚度决议了小腿後侧的外形。人類根基的行走、跳跃等活动，都有這两块肌肉的介入。咱們接下来讲说這两块肌肉的感化。
2.腓肠肌和比目鱼肌有甚麼感化？
甚麼是腓肠肌？腓肠肌是小腿後面浅层的大块肌肉，俗称小腿肚子。肌的下端構成坚韧的跟踺保持跟骨。
甚麼是比目鱼肌？比目鱼肌是在腓肠肌下面扁平的肌肉，起自胫、腓骨上真個後面，由于形似比目鱼，以是叫比目鱼肌。
感化一：讓你可以或许举行根基的站、走、跑、跳等活动动作。
站立：站立的時辰，小腿腓肠肌举行等长紧缩，如许才能保持人體站立的不乱性。
走路：走路的時辰雙腿不會同時凌空，一条腿支持、一条腿摆动，支持腿的腓肠肌和比目鱼肌紧缩發力举行提踵，作使劲與反作使劲，给了地面一個力，地面也给你一個力，這也就是走路前行的动力。
跑步：跑步與走路區分，在于跑步會呈現两脚同時凌空。這個時辰發力肌肉不但有小腿的腓肠肌和比目鱼肌，另有大腿股四頭肌的介入，肌肉介入更多，發力更大，以是跑着比走快。
跳跃：跳這個动作更磨练小腿肌肉氣力，不管直腿跳仍是屈腿跳，根基的發力道理都是腓肠肌和比目鱼肌充實紧缩完成快速提踵這個动作。
感化二：美與赏识
不管男女，在不少人的审美中，有一雙標致的腿是十分迷人的，特别是小腿，否则哪来的“腿玩年”呢。為了能有一雙修长纤细的小腿，不少人想尽暖宮腰帶,法子，不吝用抽脂、注射、针灸等等法子瘦小腿，不但耗费庞大并且侵害身體康健。那末接下来，咱們會先容用活动健身方法来瘦小腿。
3、小腿粗的原形&自测方法
先给出结论：大部門人的小腿粗并不是因為肌肉，而是因為小腿脂肪多或是小腿肌肉和脂肪夹杂而酿成的。
1.三種常见的小腿類型
脂肪型：顾名思义就是脂肪多的腿，重要缘由就是历来不活动。
脂肪肌肉夹杂型：這款腿市道市情上很常见，大部門人都是如许的，脂肪多肌肉也多，主如果因為活动法子不妥而至，比方全民性跑步，活动强度不敷，脂肪没练下去的同時腿部肌肉也练起来了。
肌肉型：肌肉型小腿可以说是最難瘦的一種小腿類型，肌肉一旦發生就很難减下来，好比在穿高跟鞋或踮起脚尖時，腿肚就會呈現较着的球状凸起，粉碎了总體線条的美感，這主如果因為小腿腓肠肌過于肥大酿成的。
2.三種腿型的自测方法
说完了三種小腿粗的類除蟎液，型，可能你仍是不晓得本身的腿到底属于哪種，好了，一块兒跟我举行一個简略的自我评估。
扶着墙或雕栏，做一個提踵动作。
提踵先後，若是肌肉線条上下變革不较着，還能捏一把肉，這是脂肪型小腿。
提踵先後，肌肉線条上下變革较着，也能捏出肉的，這是脂肪肌肉夹杂型小腿。
提踵先後，肌肉線条上下變革较着，可是捏不出肉的，這是肌肉型小腿。
4、若何减脂肪型和脂肪肌肉夹杂型小腿？
起首多举行有氧活动刷脂肪，你仍是有很多脂肪必要减的。接下来举薦给你一整套组合动作，可以在有氧活动落後行，也能够零丁天天举行。
1. 提踵练習：
2. 台阶拉伸：
3. 下犬式拉伸：
4. 拍打放松：
5. 泡沫轴放松：
6. 空腿放松：
對付减脂肪型和脂肪肌肉夹杂型小腿，有氧活动+小歪自創整套动作很是有用呦~
5、若何减肌肉型小腿？
對付肌肉型小腿，最佳的方法就是用泡沫轴举行充實的挤压和放松。就像圖中如许，一条腿放在另外一条腿上增长压力，不但举行上下转动，也举行摆布转动，充實放松你的小腿腓肠肌和比目鱼肌。除泡沫轴也能够多推拿和拍打小腿，也颇有结果。
6、為甚麼我全身都瘦了，就是腿减不下去？
不少人城市發生如许一個疑難：我减肥好久，全身體脂也降低了，體重也降低了，腰围也降低了，可以恰恰腿就是不瘦。
在减脂進程中，脂肪的削减固然是全身性的，可是，這個進程其實不是彻底平均的，也就是有些處所减很多有些處所减得少。
對付女性来讲，腹部脂肪的活动性大，轻易增也轻易减，而腿部的脂肪是纷歧样的，分列慎密并且脂肪密度大，不但显得粗，并且摸起来又硬，以是相對于削减的速率迟钝。
這就是不少人感觉减肥後身體瘦了，腿却没太大變革的重要缘由之一。只有當你體脂降到必定水平（大部門人是 18% 或如下），腿才會较着變细。
以是，减小腿任重道远，要對峙加油！
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發表於 2023-9-13 13:41:34
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