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標題: 瘦小腿血泪史!满满干貨 [打印本頁]

作者: admin 時間: 2023-9-13 13:40
標題: 瘦小腿血泪史!满满干貨
我是由于從小活动跑步致使腿部一向很粗，且肌肉固执以前测验考试了各類法子都因此失败了结。厥後闺蜜给我举薦帕梅拉- - -周课程围度真實瘦了10cm!腿粗的姐妹和我有同样狐疑赶快随着我的课表操练，瘦成小鸟腿!

這篇条記我花了好久收拾出来，想把最有效的干貨分享你們!以後也會和大師分享若何康健瘦，若是度過平台期!記得觀zhu我哦~

改良腿形|假胯宽| 小腿外翻| 瘦大腿| 梨形身段

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周一课表

無氧:12分钟瘦腿练習

有氧: 20分钟全身新手练習

拉伸:10分钟放松拉伸

活动難度:★★

周二课表

無氧: 20分钟改良梨形身段有氧:帕梅拉15分钟有氧操

周三课表

無氧:20分钟臀部练習

有氧:帕梅拉10分钟無跳跃拉伸:10分钟放松拉伸

活动難度:★★★

周四苏息

周五课表

無氧: 10分钟下半身燃脂练習有氧: 20分钟全身HIIT练習拉伸: 10分钟放松拉伸

活动難度:★★★★

周六课表

無氧:10分钟臀部激活练習;有氧:帕梅拉15分钟HIIT拉伸:10分钟放松拉伸

周日苏息

练習期饮食也要節制哦，多吃蔬菜可以搭配5:2饮食减肥法( 我當初也是這麼過来的)

要記很多懶人火鍋,喝水天天2護髮油,000ml

晚上多泡脚有個好睡眠

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